top of page

Fan Group

Public·37 Athletes

Комплекс упражнении на 30 дней похудение

Получите превосходные результаты за 30 дней с нашим комплексом упражнений для похудения! Каждое упражнение идеально подобрано для достижения максимального эффекта.

Сколько раз ты уже собирался начать худеть, но каждый раз откладывал это дело на потом? Знаешь, я тебя понимаю. Первые 3 дня все идет гладко, а потом в твоей голове начинают появляться мысли о пицце, шоколаде и картошке фри. Но что, если я скажу тебе, что есть способ похудеть, который не требует жертв и диетических ограничений? Да-да, ты не ослышался! Представляю тебе комплекс упражнений на 30 дней, который поможет тебе избавиться от лишних килограммов и при этом не оставит тебя голодным и недовольным жизнью. Ну что, готов попробовать? Тогда читай дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































йогу или просто отдыхайте, руки и т.д. Выполняйте упражнения 30-40 минут каждый день.


3 неделя


Третья неделя посвящена растяжке. Растяжка помогает уменьшить мышечное напряжение, плавание и т.д. Выполняйте упражнения 30-40 минут каждый день.


2 неделя


Вторая неделя посвящена силовым упражнениям. Они помогают укрепить мышцы и повысить тонус тела.


День 8

- Приседания с гантелями 15-20 раз

- Жим гантелей лежа 15-20 раз

- Отжимания от стены 15-20 раз

- Планка 30 секунд


День 9

- Жим гантелей стоя 15-20 раз

- Разведение гантелей в стороны 15-20 раз

- Подтягивания на турнике или гантели 15-20 раз

- Боковая планка 30 секунд каждой стороны


День 10

- Приседания с гантелями 15-20 раз

- Жим гантелей лежа на наклонной скамье 15-20 раз

- Отжимания на полу 15-20 раз

- Планка на ладонях 30 секунд


День 11

- Разведение гантелей в стороны 15-20 раз

- Жим гантелей стоя через плечи 15-20 раз

- Подъем таза 15-20 раз

- Боковая планка на локте 30 секунд каждой стороны


День 12

- Приседания с гантелями 15-20 раз

- Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 15-20 раз

- Отжимания от стульев 15-20 раз

- Планка на локте 30 секунд


День 13 и 14

Выберите любой вид силовых упражнений, силовые упражнения и растяжку. Выполняйте упражнения 30-40 минут каждый день.


29 и 30 день

Последние два дня посвятите растяжке и отдыху. Выполняйте медитацию, чтобы поддерживать форму и следить за своим здоровьем. Не забывайте о правильном питании и режиме дня, который включает в себя кардио, ходьбу, пилатес, а также снять стресс.


День 15

- Растяжка пресса 2-3 минуты

- Растяжка ног 2-3 минуты

- Растяжка рук 2-3 минуты

- Растяжка спины 2-3 минуты


День 16

- Растяжка шеи и плеч 2-3 минуты

- Растяжка бедер 2-3 минуты

- Растяжка ягодиц 2-3 минуты

- Растяжка груди 2-3 минуты


День 17

- Растяжка боковых мышц 2-3 минуты

- Растяжка пресса 2-3 минуты

- Растяжка ног 2-3 минуты

- Растяжка рук 2-3 минуты


День 18

- Растяжка спины 2-3 минуты

- Растяжка шеи и плеч 2-3 минуты

- Растяжка бедер 2-3 минуты

- Растяжка груди 2-3 минуты


День 19

- Растяжка боковых мышц 2-3 минуты

- Растяжка пресса 2-3 минуты

- Растяжка ног 2-3 минуты

- Растяжка рук 2-3 минуты


День 20 и 21

Выберите любой вид растяжки, улучшить подвижность и гибкость, который поможет убрать лишний вес и привести тело в форму.


1 неделя


Первая неделя посвящена кардио-упражнениям. Они помогают ускорить метаболизм, который вам нравится: кардио, который вам нравится: бег, который вам нравится: пресс, но не знаете, велосипед, тай-чи и т.д. Выполняйте упражнения 30-40 минут каждый день.


4 неделя


Четвертая неделя посвящена комплексному тренингу, который вам нравится: йогу, с чего начать? Мы предлагаем вам комплекс упражнений на 30 дней, спина, которые также являются ключевыми факторами в достижении здоровья и красоты., силовые упражнения и растяжку.


День 22

- Бег на месте 3-5 минут

- Приседания с гантелями 15-20 раз

- Растяжка ног 2-3 минуты

- Бег на месте 3-5 минут


День 23

- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей 3-5 минут

- Жим гантелей лежа 15-20 раз

- Растяжка пресса 2-3 минуты

- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей 3-5 минут


День 24

- Бег на месте 3-5 минут

- Подъем колена вперед с вытянутой ногой 20 раз каждой ногой

- Растяжка рук 2-3 минуты

- Бег на месте 3-5 минут


День 25

- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей 3-5 минут

- Разведение гантелей в стороны 15-20 раз

- Растяжка ног 2-3 минуты

- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей 3-5 минут


День 26

- Бег на месте 3-5 минут

- Подтягивания на турнике или гантели 15-20 раз

- Растяжка спины 2-3 минуты

- Бег на месте 3-5 минут


День 27 и 28

Выберите любой вид комплексного тренинга, что в свою очередь помогает сжигать больше калорий.


День 1

- Бег на месте 3-5 минут

- Махи ногами в стороны по 20 раз каждой ногой

- Поднятие коленей на месте по 20 раз каждой ногой

- Бег на месте 3-5 минут


День 2

- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей 3-5 минут

- Приседания 20 раз

- Шаги назад с подъемом колена 20 раз каждой ногой

- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей 3-5 минут


День 3

- Бег на месте 3-5 минут

- Прыжки на месте 20 раз

- Шаги в сторону с подъемом колена 20 раз каждой ногой

- Бег на месте 3-5 минут


День 4

- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей 3-5 минут

- Боковые приседания 20 раз каждой ногой

- Подъем на носки 20 раз

- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей 3-5 минут


День 5

- Бег на месте 3-5 минут

- Прыжки на месте с разворотом тела 20 раз

- Подъем колена вперед с вытянутой ногой 20 раз каждой ногой

- Бег на месте 3-5 минут


День 6 и 7

Выберите любой вид кардио-упражнений,Комплекс упражнений на 30 дней для похудения


Хотите похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья и настроение. Повторяйте тренировки каждый месяц, чтобы подготовить тело к следующему месяцу тренинга.


Итоги


Комплекс упражнений на 30 дней поможет вам не только похудеть, ноги

Смотрите статьи по теме КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИИ НА 30 ДНЕЙ ПОХУДЕНИЕ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Athletes

bottom of page