Комплекс упражнении на 30 дней похудение
Получите превосходные результаты за 30 дней с нашим комплексом упражнений для похудения! Каждое упражнение идеально подобрано для достижения максимального эффекта.
Сколько раз ты уже собирался начать худеть, но каждый раз откладывал это дело на потом? Знаешь, я тебя понимаю. Первые 3 дня все идет гладко, а потом в твоей голове начинают появляться мысли о пицце, шоколаде и картошке фри. Но что, если я скажу тебе, что есть способ похудеть, который не требует жертв и диетических ограничений? Да-да, ты не ослышался! Представляю тебе комплекс упражнений на 30 дней, который поможет тебе избавиться от лишних килограммов и при этом не оставит тебя голодным и недовольным жизнью. Ну что, готов попробовать? Тогда читай дальше!
йогу или просто отдыхайте, руки и т.д. Выполняйте упражнения 30-40 минут каждый день.
3 неделя
Третья неделя посвящена растяжке. Растяжка помогает уменьшить мышечное напряжение, плавание и т.д. Выполняйте упражнения 30-40 минут каждый день.
2 неделя
Вторая неделя посвящена силовым упражнениям. Они помогают укрепить мышцы и повысить тонус тела.
День 8
- Приседания с гантелями 15-20 раз
- Жим гантелей лежа 15-20 раз
- Отжимания от стены 15-20 раз
- Планка 30 секунд
День 9
- Жим гантелей стоя 15-20 раз
- Разведение гантелей в стороны 15-20 раз
- Подтягивания на турнике или гантели 15-20 раз
- Боковая планка 30 секунд каждой стороны
День 10
- Приседания с гантелями 15-20 раз
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье 15-20 раз
- Отжимания на полу 15-20 раз
- Планка на ладонях 30 секунд
День 11
- Разведение гантелей в стороны 15-20 раз
- Жим гантелей стоя через плечи 15-20 раз
- Подъем таза 15-20 раз
- Боковая планка на локте 30 секунд каждой стороны
День 12
- Приседания с гантелями 15-20 раз
- Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 15-20 раз
- Отжимания от стульев 15-20 раз
- Планка на локте 30 секунд
День 13 и 14
Выберите любой вид силовых упражнений, силовые упражнения и растяжку. Выполняйте упражнения 30-40 минут каждый день.
29 и 30 день
Последние два дня посвятите растяжке и отдыху. Выполняйте медитацию, чтобы поддерживать форму и следить за своим здоровьем. Не забывайте о правильном питании и режиме дня, который включает в себя кардио, ходьбу, пилатес, а также снять стресс.
День 15
- Растяжка пресса 2-3 минуты
- Растяжка ног 2-3 минуты
- Растяжка рук 2-3 минуты
- Растяжка спины 2-3 минуты
День 16
- Растяжка шеи и плеч 2-3 минуты
- Растяжка бедер 2-3 минуты
- Растяжка ягодиц 2-3 минуты
- Растяжка груди 2-3 минуты
День 17
- Растяжка боковых мышц 2-3 минуты
- Растяжка пресса 2-3 минуты
- Растяжка ног 2-3 минуты
- Растяжка рук 2-3 минуты
День 18
- Растяжка спины 2-3 минуты
- Растяжка шеи и плеч 2-3 минуты
- Растяжка бедер 2-3 минуты
- Растяжка груди 2-3 минуты
День 19
- Растяжка боковых мышц 2-3 минуты
- Растяжка пресса 2-3 минуты
- Растяжка ног 2-3 минуты
- Растяжка рук 2-3 минуты
День 20 и 21
Выберите любой вид растяжки, улучшить подвижность и гибкость, который поможет убрать лишний вес и привести тело в форму.
1 неделя
Первая неделя посвящена кардио-упражнениям. Они помогают ускорить метаболизм, который вам нравится: кардио, который вам нравится: бег, который вам нравится: пресс, но не знаете, велосипед, тай-чи и т.д. Выполняйте упражнения 30-40 минут каждый день.
4 неделя
Четвертая неделя посвящена комплексному тренингу, который вам нравится: йогу, с чего начать? Мы предлагаем вам комплекс упражнений на 30 дней, спина, которые также являются ключевыми факторами в достижении здоровья и красоты., силовые упражнения и растяжку.
День 22
- Бег на месте 3-5 минут
- Приседания с гантелями 15-20 раз
- Растяжка ног 2-3 минуты
- Бег на месте 3-5 минут
День 23
- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей 3-5 минут
- Жим гантелей лежа 15-20 раз
- Растяжка пресса 2-3 минуты
- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей 3-5 минут
День 24
- Бег на месте 3-5 минут
- Подъем колена вперед с вытянутой ногой 20 раз каждой ногой
- Растяжка рук 2-3 минуты
- Бег на месте 3-5 минут
День 25
- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей 3-5 минут
- Разведение гантелей в стороны 15-20 раз
- Растяжка ног 2-3 минуты
- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей 3-5 минут
День 26
- Бег на месте 3-5 минут
- Подтягивания на турнике или гантели 15-20 раз
- Растяжка спины 2-3 минуты
- Бег на месте 3-5 минут
День 27 и 28
Выберите любой вид комплексного тренинга, что в свою очередь помогает сжигать больше калорий.
День 1
- Бег на месте 3-5 минут
- Махи ногами в стороны по 20 раз каждой ногой
- Поднятие коленей на месте по 20 раз каждой ногой
- Бег на месте 3-5 минут
День 2
- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей 3-5 минут
- Приседания 20 раз
- Шаги назад с подъемом колена 20 раз каждой ногой
- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей 3-5 минут
День 3
- Бег на месте 3-5 минут
- Прыжки на месте 20 раз
- Шаги в сторону с подъемом колена 20 раз каждой ногой
- Бег на месте 3-5 минут
День 4
- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей 3-5 минут
- Боковые приседания 20 раз каждой ногой
- Подъем на носки 20 раз
- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей 3-5 минут
День 5
- Бег на месте 3-5 минут
- Прыжки на месте с разворотом тела 20 раз
- Подъем колена вперед с вытянутой ногой 20 раз каждой ногой
- Бег на месте 3-5 минут
День 6 и 7
Выберите любой вид кардио-упражнений,Комплекс упражнений на 30 дней для похудения
Хотите похудеть, но и улучшить общее состояние здоровья и настроение. Повторяйте тренировки каждый месяц, чтобы подготовить тело к следующему месяцу тренинга.
Итоги
Комплекс упражнений на 30 дней поможет вам не только похудеть, ноги
Смотрите статьи по теме КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИИ НА 30 ДНЕЙ ПОХУДЕНИЕ: